5 Loại Trái Cây Nên Ăn Vào Buổi Sáng Để Có Sức Khỏe Tốt

Trái cây luôn là loại thực phẩm được khuyên ăn thường xuyên bởi có nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Đặc biệt là 5 loại trái cây sau đây được đề xuất là nên ăn vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe. Trái cây được biết đến như loại thực phẩm có khả năng bổ sung nhiều năng lượng, vitamin, và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên, tùy vào những khoảng thời gian khác nhau mà khi ăn loại trái cây phù hợp sẽ mang lại những công dụng khác nhau. Hãy cùng chúng tôi theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết về công dụng của các loại trái cây này nhé!

Các Loại Trái Cây Nên Ăn Vào Buổi Sáng

Chuối

Chuối là 1 loại quả nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thực vật khác. Đồng thời, 1 quả chuối trung bình sẽ cung cấp khoảng 105 calo chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo.

Theo tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic và gọi chuối là 1 loại “kẹo tự nhiên” cho biết chuối có khả năng giúp ta tăng cơ nhanh chóng và đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,…

Chính vì thế, việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, da dẻ hồng hào hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày, và hầu như những năng lượng này đều đến từ carbohydrate nên bạn cũng không cần phải lo việc tăng cân đâu nhé!

Dưa Hấu

Ngoài việc chứa rất nhiều khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali, đồng…, dưa hấu còn được biết đến như 1 loại trái cây chứa nhiều nước và những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, dưa hấu còn chứa lycopene, 1 chất dinh dưỡng tuyệt vời vì giúp ngăn ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch.

Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc đại học Texas A&M’s cho biết, ngoài lycopene thì dưa hấu còn chứa rất nhiều beta carotene và citrulline, 1 chất có thể chuyển hóa thành arginine – chất sẽ tác động lên tim, hệ tuần hoàn giúp duy trì hệ miễn dịch tốt.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều chất điện giải, ngoài ra trong 100g dưa hấu cũng chỉ chứa 30 calo, giúp bạn có thể ăn sáng đủ no cho đến trưa vì được cung cấp nhiều nước mà cũng không phải quá bận tâm về việc tăng cân.

Đu Đủ

Đu đủ được biết đến như một loại trái cây ngon lành, rất dễ ăn và có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có thể kể đến như papain và carpaine, giúp làm trắng da hiệu quả và có thể ngừa ung thư.

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2015, đu đủ còn có thể giúp chống lại sự ảnh hưởng của stress và oxy hóa ở những người mắc bệnh Alzheimer, giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Chưa hết, đu đủ còn là loại trái cây có khả năng giải độc, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da, vì thế việc ăn đu đủ vào buổi sáng không chỉ giúp ích cho quá trình giảm cân mà có thể làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trong 1 ngày.

Chanh

Chanh cũng như các loại trái cây có nhiều acid citric như cam, quýt,… chứa 1 hàm lượng cao vitamin C cũng như các loại khoáng chất dinh dưỡng khác giúp tái tạo collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho làn da được săn chắc, khỏe mạnh.

Chính vì thế, việc uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc cơ thể và cực tốt cho quá trình giảm cân.

Đặc biệt, theo Jodi Greebel – chuyên gia dinh dưỡng của Citrition cho biết, nước chanh giúp giảm đầy hơi vì nó có thể làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra theo chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng thí nghiệm Sovereign, Alicia Galvin cho hay, 1 quả chanh có thể cung cấp khoảng 20 miligam vitamin C, tức là tận khoảng 20% ​​lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các Loại Hạt

Hạt điều, hạnh nhân,… là các loại trái cây khô có nguồn gốc xuất xứ từ châu Âu, châu Mỹ và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi cung cấp nhiều carbohydrate, đường, các omega-3 cũng như những chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Trong nghiên cứu của các chuyên gia ở Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt được phát hiện là có khả năng kích thích tần số sóng não, giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức, ghi nhớ thông tin. Đồng thời trưởng nhóm nghiên cứu Lee Berg cũng cho biết, trong các loại hạt và đặc biệt là hạt óc chó có 1 lượng chất chống oxy hóa khá cao.

Vì thế, việc ăn một lượng vừa đủ các loại hạt vào buổi sáng không chỉ được đề xuất cho những người ăn kiêng mà còn có thể cung cấp rất nhiều năng lượng lành mạnh, giúp giảm nguy cơ béo phì, mắc các bệnh tim mạch và đồng thời cải còn cải thiện sức khỏe cho đường ruột nữa đó!

Ăn Trái Cây Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất?

Việc ăn trái cây đúng thời điểm sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa cũng như ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, điển hình là những thời điểm sau:

10 Phút Trước Khi Ăn Sáng

Theo tiến sĩ Zumurrud Patel, việc ăn trái cây vào thời điểm này có thể giúp bổ sung năng lượng tốt nhất sau khi trải qua một giấc ngủ dài, đồng thời còn tăng cảm giác ngon miệng bởi trong trái cây thường chứa các acid kích thích vị giác.

Trước Khi Ăn Bữa Tối Và Hai Giờ Sau Bữa Ăn

Theo bác sĩ Herbert Shelton, việc ăn các loại trái cây chứa nhiều acid nitric như chanh, cam,… khi bụng rỗng sẽ không gây khó chịu mà ngược lại còn giúp năng lượng được dung nạp lập tức và các vitamin, khoáng chất được hấp thụ dễ dàng hơn.

Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, chuyên khoa Nội tổng quát – Hồi sức cấp cứu và hiện là giám định viên tại bệnh viện Ung bướu thành phố Hồ Chí Minh, việc ăn trái cây trước khi tập giúp bạn bền sức hơn khi tập luyện ở cường độ cao, đồng thời sẽ được cung cấp năng lượng mới và các chất điện giải cần thiết sau khi tập.

Trên đây là 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để cơ thể của bạn được phát triển tốt hơn. Hãy cùng theo dõi chúng tôi để biết nhiều mẹo hay về cuộc sống nhé.

Tham Khảo Cú Pháp Đăng Ký 4G Mobi Data Cực Khủng HOT Nhất 2021

Tuỳ vào từng đối tượng khách hàng sẽ được tham gia từng gói cước 4g Mobi khác nhau, nếu sau khi soạn tin nhắn mà bạn nhận được phản hồi chưa thuộc đối tượng hãy thử soạn sang một gói 4g MobiFone khác, bạn sẽ không bị tốn phí nếu gói cước chưa thành công. Cách đăng ký 4g MobiFone
Tên gói Cú pháp/Ưu đãi Đăng ký nhanh/Giá
HD90 5G HD90 gửi 9084 Đăng ký nhanh
 8GB/30 ngày. 90.000đ/30 ngày
HD70 5G HD70 gửi 9084 Đăng ký nhanh
 6GB/30 ngày. 70.000đ/30 ngày
HD120 5G HD120 gửi 9084 Đăng ký nhanh
 10GB/30 ngày. 120.000đ/30 ngày
C120 5G C120 gửi 9084 Đăng ký nhanh
  • 120GB data tốc độ cao (4GB/ngày).
  • Miễn phí các cuộc gọi nội mạng < 20 phút
  • Miễn phí 50 phút gọi ngoại mạng.
120.000đ/30 ngày
CF120 5G CF120 gửi 9084 Đăng ký nhanh
  • 80GB/tháng
  • 200p nội mạng; 50p ngoại mạng mỗi tháng
120.000đ/30 ngày
CV119 5G CV119 gửi 9084 Đăng ký nhanh
  • 4GB/ngày => 120GB/tháng
  • 500p nội mạng.
  • 30p liên mạng.
119.000đ/tháng
C90N 5G C90N gửi 9084 Đăng ký nhanh
  • 120GB/30 ngày (4GB/ngày).
  • Miễn phí 1000p gọi thoại nội mạng.
  • Tặng 50 phút gọi ngoại mạng.
90.000đ/tháng
ED100 5G ED100 gửi 9084 Đăng ký nhanh
  • 2GB dung lượng tốc độ cao mỗi ngày/tài khoản mobiEdu ôn thi học tập
100.000đ/tháng
SEAGAME 5G SEAGAME gửi 9084 Đăng ký nhanh
 31GB/7 ngày 31.000đ/7 ngày
D30 5G D30 gửi 9084 Đăng ký nhanh
 7GB/7 ngày 30.000đ/7 ngày
D15 5G D15 gửi 9084 Đăng ký nhanh
3GB/3 ngày 15.000đ/3 ngày
post Bình chọn