Làm thế nào đồng hồ Apple giúp tôi không còn căng thẳng về chứng mất ngủ

Một quyết định tình cờ được đưa ra vào đầu năm sau đó đã mang lại lợi ích sau 18 tháng: Đồng hồ Apple dùng qua đêm đã hỗ trợ vô cùng hiệu quả khi đối phó với chứng mất ngủ.   

Cụ thể, nó giúp tôi vượt qua chu kỳ luẩn quẩn thường gặp ở những người mất ngủ: Bạn không thể ngủ được, bạn căng thẳng vì không thể ngủ được, điều đó khiến việc ngủ càng khó khăn hơn…

Có những cách khác nhau để phân loại chứng mất ngủ, với hai nhãn gọi là cảm giác như thế nào.  

Mất ngủ phát sinh là khi bạn gặp khó khăn để ngủ ngay từ đầu. Tôi rất biết ơn vì tôi chưa bao giờ phải chịu đựng điều này. Nếu tôi rất mệt khi đi ngủ, tôi sẽ ngủ gần như ngay khi đầu của tôi chạm vào gối. Phần còn lại của thời gian, tôi sẽ đọc thứ cuối cùng, và ở một số thời điểm tôi sẽ thấy mình nhắm mắt lại, đặt cuốn sách xuống và ngủ lại trong vòng vài giây.

Mất ngủ kéo dài là khi bạn ngủ ngon nhưng thức dậy ở một số thời điểm trong đêm và sau đó thấy khó ngủ lại. Đây là loại bệnh tật mà tôi mắc phải, và nguyên nhân của nó không phải là bí ẩn. Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến và tôi đang trải qua một số căng thẳng đáng kể vào thời điểm đó. (Lý do cho điều đó sẽ không được giải quyết hoàn toàn trong vài tháng tới, nhưng may mắn thay giờ đây đã giảm nhiều.)  

Nhưng bất kể bạn bị bệnh gì, chu kỳ tàn nhẫn đó thường xảy ra. Trong trường hợp của tôi, tôi thức dậy vào sáng sớm, không thể ngủ lại được, và sau đó lo lắng rằng nếu tôi không ngủ lại được, tôi sẽ chỉ có 2-3 giờ ngủ và bị hôn mê vào ngày hôm sau. thường xuyên. Thiếu ngủ cũng đã được liên kết với nguy cơ tăng các vấn đề sức khỏe khác, và một lần nữa những lo lắng về điều đó có thể góp phần vào căng thẳng khiến bạn mất ngủ ngay từ đầu.  

Apple Watch của tôi xuất hiện  

Vào tháng 2 năm ngoái, tôi để ý thấy mình có thể mua một chiếc đồng hồ Series 5 bằng gốm với giá bằng một nửa giá gốc. Đó chỉ là một thử nghiệm, nhưng vì tôi mua được giá tốt, tôi biết tôi sẽ không bị lỗ nếu quyết định bán lại nó. Tuy nhiên, như vậy, tôi đã yêu nó ngay lập tức.   

Điều đó để lại cho tôi một chiếc Series 4 thừa. Vì hóa ra nó không có giá trị gì nhiều, tôi quyết định thực hiện một thí nghiệm khác: Giữ nó làm đồng hồ qua đêm.  

Theo dõi giấc ngủ là động lực ban đầu của tôi, mặc dù chứng mất ngủ không phải là điều thúc đẩy nó.  

Tôi bị COVID ngay trước Giáng sinh và năng lượng của tôi mất rất nhiều thời gian để trở lại. Một thời gian, tất cả những gì tôi làm là làm việc và ngủ, và trong vài tuần tiếp theo tôi vẫn đi ngủ sớm. Mọi thứ đang dần cải thiện, nhưng giờ đi ngủ của tôi – và thời gian ngủ thực tế – vẫn thay đổi rất nhiều, vì vậy nó sẽ hữu ích khi có thực tế dữ liệu về thời gian ngủ của tôi.  

Nhưng cũng vậy, nhiều người trong chúng ta – có lẽ thậm chí là hầu hết – không có lượng giấc ngủ lý tưởng, và nếu không có dữ liệu cứng, chúng ta dễ tự lừa dối bản thân mình đang có được. Vì vậy, theo dõi giấc ngủ thường xuyên là điều tôi nghĩ có giá trị lâu dài.   

Điều đó đã chứng minh là hữu ích. Khi tôi nhận thấy rằng mình có hai hoặc ba đêm ngủ kém hơn lý tưởng, nó thúc đẩy tôi có được kỷ luật hơn về giờ đi ngủ để giải quyết vấn đề.  

Giải quyết chu kỳ luẩn quẩn của chứng mất ngủ  

Khi mất ngủ bảo trì xảy ra, tôi thường ngủ bình thường, nhưng sau đó thức giấc ở một số thời điểm trong đêm, thường là vào những giờ đầu buổi sáng. Lúc đó, tôi cảm thấy tỉnh táo và gặp khó khăn để ngủ lại.  

Khi tôi thức dậy giữa đêm, cảm giác chủ quan của tôi là tôi đã thức trong một thời gian dài trước khi ngủ lại. Và tôi thức càng lâu, tôi càng căng thẳng vì tôi đã không ngủ.  

Tôi đã thử Bài kiểm tra 20 phút thường được khuyến nghị: Nếu bạn không ngủ lại được trong 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó khác trong một thời gian, cho đến khi bạn lại cảm thấy mệt mỏi và quay lại giường. Điều đó không có tác dụng với tôi: Khi tôi rời khỏi giường, tôi không còn cảm thấy mệt nữa, mặc dù tôi đã làm theo lời khuyên là tránh xa màn hình.  

Nhưng Apple Watch của tôi – chạy Napbot – có một giải pháp cho nỗi lo âu mất ngủ khiến tôi bị mất nhiều giấc ngủ hơn.  

Bạn muốn đăng ký 4g nhưng không biết cú pháp, bạn có thể tham khảo các gói 4g mobi sau đây của chúng tôi.

Quảng cáo

Tham Khảo Ngay Cú Pháp Đăng Ký 4G Mobi Data Cực Khủng HOT Nhất Năm

Tuỳ vào từng đối tượng khách hàng sẽ được tham gia từng gói cước 4g Mobi khác nhau, nếu sau khi soạn tin nhắn mà bạn nhận được phản hồi chưa thuộc đối tượng hãy thử soạn sang một gói 4g MobiFone khác, bạn sẽ không bị tốn phí nếu gói cước chưa thành công. gói 4g mobi

Tên gói	Cú pháp/Ưu đãi	Đăng ký nhanh/Giá
E300	5G E300 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Nhận ngay 15GB/ngày => 450GB/tháng Miễn phí 100Gb lưu trữ MobiCloud Miễn phí cuộc gọi nội mạng dưới 20 phút Miễn phí 300 phút liên mạng Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook	300.000đ/tháng
E500	5G E500 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Nhận ngay 25GB/ngày => 750GB/tháng Miễn phí 200Gb lưu trữ MobiCloud Miễn phí cuộc gọi nội mạng dưới 20 phút Miễn phí 400 phút liên mạng Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook	500.000đ/thàng
E1000	5G E1000 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Nhận ngay 50GB/ngày => 1500GB/tháng Miễn phí 500Gb lưu trữ MobiCloud Miễn phí cuộc gọi nội mạng dưới 20 phút Miễn phí 500 phút liên mạng Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook	1.000.000đ/tháng
NCT155	5G NCT55 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Nhận ngay 5,5GB/ngày => 165GB/tháng Miễn phí tài khoảng VIP NhacCuaTui Miễn phí gọi nội mạng dưới 10 phút Miễn phí 50 phút ngoại mạng	155.000đ/tháng
NCT100	5G NCT100 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 1GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí gọi nội mạng dưới 10 phút Miễn phí 30 phút ngoại mạng Miễn phí tài khoảng VIP NhacCuaTui	100.000đ/tháng
NCT135	5G NCT135 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 6GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí tài khoảng VIP NhacCuaTui Miễn phí tài khoảng VVIP mKara	135.000đ/tháng
E159	5G E159 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 6GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook	159.000đ/tháng
CT100	5G CT100 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 1GB/ngày => 30GB/tháng Miễn phí data ứng dụng ClipTV và Cliptv.vn Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook	100.000đ/tháng
AG125	5G AG125 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 6GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí ứng dụng mobiAgri	125.000đ/tháng
AG135	5G AG135 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 6GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí ứng dụng mobiAgri	135.000đ/tháng
ED70	5GED70 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 1GB/ngày => 30GB/tháng Miễn phí tài khoảng mobiEdu	70.000đ/tháng
EDU100	5G EDU100 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook Miễn phí tài khoảng mobiEdu	100.000đ/tháng
ME100	5G ME100 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 1GB/ngày => 30GB/tháng Miễn phí truy cập Youtube,TikTok, Facebook Miễn phí tài khoảng https://mobienglish.vn	100.000đ/tháng
LM135	5G LM135 gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 6GB/ngày => 180GB/tháng Miễn phí tài khoảng học tập mLearn	135.000đ/tháng
NH	5G NH gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 8GB/ngày Miễn phí cuộc gọi nội mạng dưới 10 phút Miễn phí nhắn tin nội mạng Miễn phí 5 phút gọi ngoại mạng Miễn phí 1 tài khoản VIP NhacCuaTui	10.000đ/ ngày
KF	5G KF gửi 9084	Đăng ký nhanh
	Miễn phí 8GB/ngày Miễn phí cuộc gọi nội mạng dưới 10 phút Miễn phí nhắn tin nội mạng Miễn phí 5 phút gọi ngoại mạng Tài khoảng xem phim không quảng cáo	10.000đ/ ngày

Mỗi sáng, tôi nhận được tổng quan về các mẫu giấc ngủ của mình. Trong một số trường hợp, nó thực sự xác nhận rằng tôi đã thức trong một thời gian dài. Trong ví dụ này, tôi có thể thấy rằng tôi thức dậy vào khoảng 5:30 sáng và ở tình trạng thức cho đến một thời điểm nào đó sau 7 giờ sáng (vào những ngày cuối tuần):  

Nó cũng cho thấy rằng tôi đã thức giấc ngắn một nửa tá lần khác trong đêm.

Nhưng vẫn có những đêm tôi có cùng một cảm giác chủ quan là thức suốt nhiều giờ, nhưng dữ liệu cho thấy chỉ 30-40 phút, đôi khi ít hơn.  

Nó cũng thường tiết lộ rằng tổng thời gian ngủ của tôi ổn, mặc dù bị gián đoạn.  

Tôi cũng tò mò về các giai đoạn ngủ và liệu mẫu ngủ của tôi có điển hình không. Ví dụ, tôi nhận thấy rằng tôi dường như ít nhận được những gì Napbot gọi là giấc ngủ sâu.

Nhưng sau nhiều lần tìm kiếm trên Google, hóa ra toàn bộ lĩnh vực này ít rõ ràng hơn nhiều so với những màu sắc đẹp có thể gợi ý. Trong khi các thiết bị theo dõi giấc ngủ như Apple Watch khá tốt (mặc dù không hoàn hảo) trong việc cho biết chúng ta thức và khi chúng ta trong giấc ngủ REM, chúng ít đáng tin cậy hơn nhiều trong việc phân biệt giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu. 

Cũng có một số tranh luận về lượng giấc ngủ sâu cần thiết, với các khuyến nghị dao động từ 25% xuống còn 10%. Kết hợp hai điều này, có vẻ như sự kết hợp của giấc ngủ cốt lõi và giấc ngủ sâu của riêng tôi không phải là không phổ biến, và rất có thể tôi đã có đủ lượng giấc ngủ sau này.  

Tương tự, thức dậy giữa đêm trước khi ngủ lại cũng không phải là bất thường. Thực vậy, có một số dữ liệu lịch sử cho thấy hai giai đoạn ngủ rõ rệt thực sự rất phổ biến trong những ngày trước đèn điện. Và những khoảng thời gian rất ngắn mà tôi được cho là thức cũng hoàn toàn bình thường và thường rất ngắn đến nỗi chúng ta thậm chí không biết mình thức.  

Nhìn chung, sự kết hợp của dữ liệu và đọc giấc ngủ đã chứng tỏ là yên tâm. Nhìn chung giấc ngủ của tôi dường như ổn, bất chấp chứng mất ngủ. Tôi ít tỉnh táo hơn những gì tôi nghĩ. Những mẫu mực tôi trải qua không có gì đặc biệt bất thường. Và hầu hết chứng mất ngủ là ngắn hạn.  

Điều đó đã hoàn toàn loại bỏ căng thẳng do mất ngủ và mặc dù các mẫu ngủ của tôi vẫn chưa ở mức 100% như tôi muốn, giờ đây tôi cảm thấy tự tin rằng một khi nguồn gốc căng thẳng được loại bỏ thì mọi thứ sẽ ổn định.

Link bài post “Làm thế nào đồng hồ Apple giúp tôi không còn căng thẳng về chứng mất ngủ“: https://vnmobifone.vn/lam-the-nao-dong-ho-apple-giup-toi-khong-con-cang-thang-ve-chung-mat-ngu.html